Supplementen
Supplementen voor voetballers zijn bedoeld om prestaties te verbeteren, sneller te herstellenen de algehele gezondheid ondersteunen
Omdat voetbal een sport is met hoge intensiteit en daar door veel van het lichaam vraagt, is het geen overbodige luxe om naast gezonde voedsel ook supplementen te nemen.
Supplementen Voor het voetballen
Voor betere prestaties en energie kunnen de volgende supplementen voor de wedstrijd of training genomen worden.
⚽️
Creatine
Het verbetert de prestaties bij opeenvolgende reeksen van korte, hoogintensieve inspanningen, zoals sprints en snelle bewegingen tijdens een voetbalwedstrijd.
Het kan ook helpen bij het opbouwen van spiermassa en kracht.
Een dagelijkse inname van 3-5 gram kan leiden tot een toename in spierkracht en een sneller herstel na inspanning.
⚽️
Cafeïne
Verhoogt de alertheid, concentratie en vermindert vermoeidheid, wat essentieel is voor een 90 minuten durende wedstrijd.
Cafeïne kan de sportprestaties verbeteren door het centrale zenuwstelsel te stimuleren.
⚽️
Beta-alanine
Helpt bij het vertragen van de verzuring in de spieren, waardoor je langer op hoge intensiteit kunt blijven spelen.
⚽️
Nitraat
Kan de zuurstofefficiëntie verbeteren, wat vooral nuttig is voor duurprestaties.
⚽️
Koolhydraatgels / Sportdranken
Zorgen voor snelle energie en hydratatie, waardoor koolhydraatvoorraden op peil blijven.
Supplementen Na het voetballen
Voor herstel na de wedstrijd of training zijn de volgende supplementen geschikt.
⚽️
Whey Proteïne
Ondersteunt spierherstel en –opbouw na intensieve inspanning.
Voldoende eiwitinname ondersteunt spierherstel, helpt blessures te voorkomen en draagt bij aan het behoud van spiermassa.
⚽️
Caseïne Proteïne
Wordt langzamer opgenomen en is geschikt om voor het slapen gaan te nemen voor spierherstel gedurende de nacht.
⚽️
Magnesium
Helpt bij spierfunctie, vermindert vermoeidheid en ondersteunt het zenuwstelsel.
⚽️
Omega-3 vetzuren: Werken ontstekingsremmend en ondersteunen het hart en de hersenen.
Supplementen extra ondersteuning.
Voor de algemene gezondheid en voor extra ondersteuning kan men de volgende supplementen nemen.
⚽️
Multivitamine
Zorgt dat er geen tekorten ontstaan, met name vitamine C en D ter ondersteuning van het immuunsysteem.
⚽️
IJzer
Ondersteunt het zuurstoftransport, essentieel voor spelers die veel kilometers afleggen.
⚽️
B-vitaminen
Helpen bij het vrijmaken van energie uit voedsel.
⚽️
Zink
Ondersteunen het immuunsysteem.
Magnesium
Belangrijk voor een normale spierfunctie en kan helpen bij het voorkomen van krampen.