Spiermassage
Bij voetbal is een goede spiermassage cruciaal voor zowel blessurepreventie als het versnellen van het spierherstel.
⚽️
Een korte massage voor de wedstrijd verbetert de doorbloeding en bereidt de spieren voor op explosieve acties.
⚽️
Een massage na de wedstrijd is goed voor de herstel van de spieren en richt zich op het afvoeren van afvalstoffen zoals melkzuur wat stijfheid verminderd.
⚽️
Een diepe weefselmassage helpt bij het losmaken van dieper gelegen knopen en het verbeteren van de flexibiliteit.
⚽️
De voordelen van massages zijn
⚽️
Het vergroot het bewegingsbereik, of te wel de flexibiliteit, wat zorgt voor betere prestaties op het veld.
⚽️
Het versnelt de afvoer van metabole afvalstoffen, waardoor je sneller weer fit bent en spierpijn voorkomt.
⚽️
Door regelmatig de spierspanning te controleren kunnen potentiële blessures vroegtijdig worden gesignaleerd.
De belangrijkste spiergroepen
Belangrijkste spiergroepen die bij voetbal worden gebruikt, zoals de benen, bilspieren en rug.
⚽️
Quadriceps
De Quadriceos zitten aan de voorkant van de dijen.
Plaats de roller onder je heupen en rol langzaam van je heup naar je knie, met het gezicht naar beneden.
Hamstrings
De Hamstrings zitten aan de achterkant van de dijen.
Ga op de grond zitten met de roller onder je hamstrings en gebruik je armen om je lichaam heen en weer te bewegen over de roller.
Kuiten.
Ondersteun je lichaam met je handen en rol je kuiten over de roller. Voor meer druk kun je het ene been over het andere kruisen.
Lies
Ga op je buik liggen, leg de roller aan de binnenkant van één been, zo hoog mogelijk bij de lies, en rol langzaam zijwaarts.
Rug
Ga op je rug liggen met de roller onder je rug, als een kussen. Rol langzaam heen en weer, maar vermijd direct rollen over de botten van de wervelkolom.
Foamroller
Foam roller helpt bij het verminderen van spierpijn, het verbeteren van de doorbloeding en het vergroten van de flexibiliteit na het voetballen.
Door regelmatig te foamrollen, kun je blessures helpen voorkomen en je herstel verbeteren.
⚽️
Voordelen foamroller.
Minder spierpijn en spanning.
⚽️
Foamrollen helpt spierspanning te verlichten, wat de pijn na intensieve trainingen of wedstrijden kan verlichten, tot zelf wegnemen.
⚽️
Het stimuleren van de bloedsomloop helpt bij een snellere afvoer van afvalstoffen, wat essentieel is voor efficiënt spierherstel.
⚽️
Regelmatig gebruik van de foamroller kan de bewegingsvrijheid van je gewrichten vergroten en de algehele flexibiliteit van de spieren verbeteren.
⚽️
Door de spieren soepel en goed doorbloed te houden, kan het risico op blessures, zoals hamstring- of liesblessures, vermindert worden.
⚽️
Dus gebruik regelmatig de foamroller.
⚽️
Er zijn verschillende foamrollers.
⚽️
Zachte foamrollers zijn ideaal voor beginners omdat ze minder druk uitoefenen op de spieren.
Ze zijn comfortabeler en een goede manier om kennis te maken met foamrollen.
⚽️
Harde/gestructureerde foamrollers zijn geschikt voor triggerpoint-massage en voor degenen die diepere druk nodig hebben om knopen in de spieren aan te pakken.
Ze kunnen intenser aanvoelen, wat voor sommigen, vooral beginners, oncomfortabel kan zijn.
⚽️
Mini foamrollers zijn door hun compacte formaat gemakkelijk mee te nemen in een sporttas en geschikt voor kleinere, gerichte spiergroepen.
Massage Gun
Massageguns maken gerichte, diepgaande massage van het spierweefsel mogelijk en zijn uitstekend voor het aanpakken van specifieke spanningsgebieden.
Veel gebruikers vinden ze makkelijker in gebruik dan foamrollers voor dagelijks gebruik.